風邪予防は
⑴料理して栄養管理。
1回/週に肉野菜たっぷり鍋を作り、毎朝このスープにゆでたまごを入れて飲んでいます🥚
タンパク質とビタミンを取っています。
⑵筋トレ。
全身ストレッチと懸垂、腹筋、腕立て伏せ、スクワット。
体脂肪率12％程度を維持しています。
風邪を早く治すためにはすぐにかかりつけの病院に行き、服薬して、とにかく寝ることです。

①体調を崩さないためにしていること
→冬場の加湿器＆濡れマスク。喉からくる風邪にかかりやすいので、保湿をしっかりしています。あとは早めの葛根湯。

②体調を崩してしまった時になるべく早く治すためにすること
→とにかくビタミンCを取る、マヌカハニーをなめる、喉にヴェポラッブ（塗る風邪薬）。でも一番は医者にかかることです💊

①体調を崩さないためにしていること
・規則正しい生活を送る
・栄養バランスの良い食事を摂取する
・質の良い睡眠をとる
・セルフメディケーション
・適度な運動

②体調を崩してしまった時になるべく早く治すためにすること
・療養
・安静
・その時の体調に合わせて、バランスと消化の良い食事を摂る🥗

体調を崩さないようにしていることは継続した運動と、体を冷やさないことです。基礎体力向上のため、体を動かし風邪に負けない体づくりをしましょう！😆
体調を崩してしまった時は、沢山寝ることと、ストレスになる物を見ないようにします。体を休めることも大事ですが、心を休めることも大事です

体調を崩さないように早寝早起きを心がけ3食食べるようにしています🍚
体調を崩してしまった際には栄養のあるものを食べ、体をあっためて寝ています。

①体調を崩さないためにしていること
歯磨きは食後だけでなく、朝起きてすぐと、家に帰ってきてからすぐにもしています。（菌やウイルスをなるべく体の中に入れないように）🪥
また、鼻うがいを毎日しています。
②体調を崩してしまった時になるべく早く治すためにすること
お風呂にゆっくりつかって、体が冷えないうちに寝ます。

僕は風邪をひかないためにたくさんご飯を食べます！特に納豆は栄養が豊富らしいので１日１パック食べています。おいしくて体にも善いまさにスーパーフードです！
風邪をひいてしまったときもやはり食べます！たくさん栄養を取って風邪菌に早く出て行ってもらうためです。３9℃の熱が出ても大盛りごはんを食べちゃいます
また、風邪のひき初めにラーメン🍜を食べるとよくなります。とくに家系ラーメンはほんっとにおいしくて……じゃなくてすぐに治ります！※個人差あり