こんにちは😄

今日は、夏休み中ということで、昼夜逆転対策についてお伝えします(^^)/

子どもの睡眠リズムが崩れてお困りの方は、ぜひ読んでくださいね(*^-^*)

こどもが夜にぐっすり眠ってくれないと、保護者様も疲労が溜まり、お辛いと思います。

すぐに解決するのは難しいかもしれませんが、一緒に解決策を考えていけたらと思っています🍎

生活リズムが乱れたり、昼夜逆転する原因は、いろいろですが、今日は簡単にできる対策をお伝えします。

発達障害傾向のある方は眠れない、眠りが浅い、目が覚めてしまう、朝起きれない、日中眠い、悪夢を見るなど、様々な睡眠とリズムの問題を抱えやすいと言われています💦

●睡眠対策として、ブルーライトや熱すぎる風呂、過度なストレス等、交感神経を興奮させる刺激を控えることです。パソコンやスマートフォンやゲーム機器の画面からは、ブルーライトが出ています。どうしても寝る前に電子機器を使用しないと落ち着かない場合には、ブルーライトカットフィルターやブルーライトカット眼鏡をかけると、少しは良いかもしれません。

　
●睡眠の質と生活リズムの改善のために、リラックスを促すノンカフェインドリンク（麦茶等）や就寝前の穏やかな音楽、日中の軽い運動、高たんぱくでトリプトファン豊富な食事と炭水化物の組み合わせ、ふわふわ素材の毛布や抱き枕、朝陽を浴びる等の工夫ができます。

　
※色々な工夫をしても改善が見られず、日常生活に支障が出ている場合は、小児科や睡眠外来等の受診と治療が必要かもしれません。

過剰なストレスで交感神経が緊張すると、眠れなくなってしまったりします。他者に自分の気持ちや悩みを話すこともストレス解消になります。

保護者の皆様も、誰かにお話しがしたいという気持ちになってくださったら、

「事業所内相談支援」の申し込みをしてくださいね(^^)/⭐

今日は、簡単にですが睡眠対策をお伝えしました(^_-)-☆

こどもサポート教室「きらり」豊明校
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